Adultos mayores, ¡a moverse! Con bufanda o en casa, opciones para no dejar el ejercicio por el frío

En épocas de clima más agradables -otoño o primavera-, son muchos los adultos mayores que desafían la edad y hacen ejercicio regularmente en clubes de la Ciudad. Pero, con un invierno en auge y temperaturas que se retrajeron a cero grados, la tarea se vuelve cada vez más complicada.

“Lo importante es que con el frío, los adultos no dejen de hacer actividad física”, sentenció Débora Di Domizio, profesora y licenciada en Educación Física con orientación gerontológica en diálogo con EL DIA.

A pesar de que hacer actividad física al aire libre o en espacios que no están calefaccionados es un verdadero desafío para los más grandes, los especialistas recomiendan que seguir en movimiento. “Para transitar un envejecimiento saludable, es vital que la actividad física o ejercicio físico sea programado, sistemático y sostenido”, explicó Di Domizio.

No obstante, también hay que tener en cuenta que “no hay una vejez; hay vejeces”, señaló a este diario Guillermina Negro, profesora de Educación Física que trabaja hace más de 25 con adultos mayores. “Con el frío y la llegada de enfermedades respiratorias, hay adultos que están bien pero tienen que cuidar a su cónyuge que está enfermo. Hay otros que conviven con bebés, hijos de un hijo que por cuestiones de la vida volvieron a casa. Son muchas las particularidades. A su vez, no es lo mismo alguien de 50, que de 60, de 70 o de 80 años”, continuó.

Moverse en casa

Para Di Domizio, la actividad física en adultos mayores, nace de múltiples necesidades. “Quizás el primer disparador es la salud. Cuando uno es mayor, adquiere otra relevancia a cuando uno es joven. Pero hay otras motivaciones, como la soledad, el duelo, la necesidad de crear lazos. Hay tantos motivos como personas mayores que se acercan al ejercicio físico”, contó.

En este sentido, ante la dificultad de hacer actividad al aire libre, ejercitarse en casa es una de las soluciones para no dejar de moverse.

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“En estos días invernales, la casa, el hogar, el hábitat conocido se convierte en un lugar indispensable para ejercitarse”, advirtió Di Domizio. Con ello, desplegó una serie de consejos para desplegar en el domicilio: “La utilización de elementos que estén al alcance de la mano. Con una silla, pueden sentarse y levantarse o tomarse de un respaldo y hacer movilidad articular de tobillos y rodillas, por ejemplo”, indicó.

Para la docente, caminar es una actividad fundamental: “No necesitamos tener una pista de atletismo para caminar. Uno puede hacerlo en la vereda de su calle, caminar hacia una esquina, volver, pasar por la puerta de su casa, ir hasta la otra esquina, volver hasta la puerta e ir hasta la otra esquina. Cada tanto dar una vuelta a la manzana”, describió. “Podemos subir y bajar escaleras, usar botellas como mancuernas o utilizar el palo de escoba para estirar. Quizás puede resultar un poco aburrido pero son recursos que son económicos y es algo que está al alcance de la mano”, enumeró.

Un ejemplo es lo que sucede en el Club Circunvalación, ubicado en calle 7 entre 78 y 78, donde decenas de adultos de entre 50 y 95 años concurren a hacer deporte durante otras épocas del año.

La docente a cargo, Guillermina Negro, fundadora del ‘Gimnasio para mayores de 50’ decidió que las actividades se realizarán a través de la virtualidad durante julio. “Hoy en día, tengo 34 alumnos con patologías estacionales. Algunos tienen gripe, bronquitis y otros neumonía. Estamos hablando de una población adulta que, recordemos, en pandemia fue a la primera que se encerró”, manifestó Negro.

Deporte al aire libre

Para aquellos adultos que eligen hacer actividad física al aire libre, también hay diferentes consejos a tener en cuenta. Mantenerse hidratados a pesar de no sentir sed, elegir horarios con mayor sol, abrigar extremidades -manos, pies, cabeza, orejas- son los principales consejos que dio Débora Di Domizio. Asimismo, agregó: “La ropa que sea de algodón y, al llegar a casa retirar la vestimenta húmeda por transpiranción y darse un baño caliente para que el cuerpo siga conservando el calor”.